반응형 운동3 하부까지 넓은 등을 위한 등운동 BEST 3 및 자세 1. 시티드 로우 시티드 로우는 허리 근육을 목표로 하는 매우 효과적인 허리 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 매트나 평평한 표면에 엎드려서 다리를 곧게 펴고 머리 위로 팔을 뻗으세요. 가슴과 다리를 땅에서 천천히 들어올려 허리 근육과 결합합니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 다시 몸을 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다. 이 운동은 더 나은 자세를 촉진하고 요통의 위험을 줄이면서, 여러분의 허리 근육을 강화하고 안정시키는 것을 돕습니다. 2. 렛풀 다운 렛풀 다운은 미들 백과 어퍼 백 근육에 집중하는 또 다른 훌륭한 허리 운동입니다. 발을 땅에 평평하게 대고 무릎을 90도로 구부린 상태에서 운동 공에 앉는 것부터 시작하세요. 오버핸드 그립으로 한 쌍의 아령을 잡고 두 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.. 2023. 5. 19. 효과적인 지방을 태우는 운동 Best 5 1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 하이잇은 짧은 격렬한 운동의 폭발과 짧은 회복 기간을 결합한 환상적인 지방 연소 운동입니다. 그것은 심장 박동수와 신진대사를 상당히 증가시켜 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다. 트림, 등산, 스쿼트 점프와 같은 운동으로 HIIT 루틴을 시도해 보세요. 각 운동을 30초 동안 최대 강도로 수행한 후 10초간 휴식을 취하십시오. 이 주기를 10-15분 동안 반복하여 HIIT의 이점을 경험하십시오. 2. 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝은 휴식 없이 다른 근육 그룹을 목표로 연속적으로 일련의 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 형태의 훈련은 여러 개의 근육을 동시에 사용하면서 심박수를 증가시켜 칼로리 소모를 증가시킵니다. 팔굽혀펴기, 런지, 주.. 2023. 5. 16. 지방을 빼면서 근육을 만드는 3가지 방법 근육을 만들고 지방을 동시에 빼는 것은 힘든 일처럼 보일지 모르지만, 올바른 접근법으로, 그것은 절대적으로 달성 가능합니다. 이 블로그 게시물에서, 우리는 원하지 않는 체지방을 제거하면서 근육을 만드는 세 가지 효과적인 방법을 탐구할 것입니다. 이러한 전략을 따름으로써, 여러분은 몸을 조각하고, 힘을 증가시키고, 전반적인 체력 수준을 향상할 수 있습니다. 1. 복합적인 운동을 통한 근력 운동 지방을 빼면서 근육을 만드는 가장 효과적인 방법 중 하나는 복합 운동으로 근력 운동을 하는 것입니다. 복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시켜 근육 활성화를 극대화하고 지방 감소를 촉진합니다. 복합 운동의 예로는 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 그리고 풀업이 있습니다. 적절한 형태로 이러한 운동을 수행하고.. 2023. 5. 16. 이전 1 다음 반응형
