효과적인 지방을 태우는 운동 Best 5

 

1. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

하이잇은 짧은 격렬한 운동의 폭발과 짧은 회복 기간을 결합한 환상적인 지방 연소 운동입니다. 그것은 심장 박동수와 신진대사를 상당히 증가시켜 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있게 해줍니다. 트림, 등산, 스쿼트 점프와 같은 운동으로 HIIT 루틴을 시도해 보세요. 각 운동을 30초 동안 최대 강도로 수행한 후 10초간 휴식을 취하십시오. 이 주기를 10-15분 동안 반복하여 HIIT의 이점을 경험하십시오.

 

2. 서킷 트레이닝

서킷 트레이닝은 휴식 없이 다른 근육 그룹을 목표로 연속적으로 일련의 운동을 수행하는 것을 포함합니다. 이러한 형태의 훈련은 여러 개의 근육을 동시에 사용하면서 심박수를 증가시켜 칼로리 소모를 증가시킵니다. 팔굽혀펴기, 런지, 주전자 벨 스윙 및 플랭크와 같은 운동을 포함하는 회로를 설계합니다. 각각의 운동을 45초 동안 수행한 후 15초간 휴식을 취하세요. 지방 연소를 최대화하기 위해 회로를 3-4라운드 동안 반복합니다.

 

3. 유산소 운동

달리기와 조깅은 지방을 효과적으로 태울 수 있는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 여러분이 야외에서 뛰는 것을 선택하든 러닝머신에서 뛰는 것을 선택하든, 이 활동은 여러분의 심장 박동수를 높이고 지구력을 향상시키면서, 여러분의 몸 전체에 관여합니다. 준비운동을 하기 위해 빠른 걸음으로 시작한 다음, 조깅으로 전환하거나 당신을 도전하는 속도로 20-30분 동안 뛰세요. 시간이 지남에 따라, 여러분의 몸에 도전하고 칼로리 소모를 증가시키기 위해 여러분의 속도나 거리를 늘립니다.

 

4. 사이클링

사이클링은 강력한 지방 연소 운동을 제공하는 충격이 적은 운동입니다. 여러분이 야외에서 자전거를 타는 것을 선호하든, 고정된 자전거를 사용하든, 이 활동은 여러분의 심박수를 높이는 동안 여러분의 하체 근육을 활성화시킵니다. 5분간의 예열을 시작한 다음 중간에서 높은 강도로 20-30분간 사이클을 수행합니다. 여러분의 근육을 계속 활동시키고 지방 연소를 최적화하기 위해 운동하는 동안 저항 수준과 속도를 바꾸세요.

 

5. 줄넘기

줄넘기는 지방을 태우는 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 그것은 심장 박동수를 증가시키면서 여러분의 몸 전체, 특히 다리 근육에 관여합니다. 기본적인 줄넘기 기술로 시작하고 점차 자신에게 도전하기 위해 싱글 레그 점프, 더블 언더, 크로스와 같은 변형을 통합합니다. 10-15분의 지속적인 세션을 목표로 하여 지구력이 향상됨에 따라 지속 시간을 점차 늘려가십시오. 줄넘기는 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 조정력과 심혈관 건강을 증진시킵니다.

 

이 다섯 가지 운동은 칼로리를 태우고 지방을 태우기 위한 환상적인 선택입니다. 그것들을 정기적으로 여러분의 피트니스 루틴에 포함시키고, 적절한 형태를 유지하고 여러분의 몸에 귀를 기울이는 것을 기억하세요. 최적의 결과를 얻으려면 이러한 운동을 균형 잡힌 식단과 결합하십시오. 여러분 자신을 밀고, 일관성을 유지하고 지방 연소 여행을 시작하면서 여러분의 몸이 변화하는 것을 보세요!